睡眠是健康平衡生活的基本要素。
正是在睡眠中，身体得以再生，思维得以更新，我们才能以充沛的精力和清新的精神面对日常的挑战。
然而，尽管睡眠很重要(今年的3月15日是世界睡眠日，旨在提高人们对睡眠健康的认识)，但睡眠往往没有得到应有的重视，因此，重新发现良好睡眠的价值及其对身心健康和运动表现的影响至关重要。
为了确保睡眠能真正提高生活质量，有必要培养让你充分休息的行为和习惯:“好的休息——事实上——不仅包括睡得好，还包括训练你的大脑。
白天的身体要准备好好好休息
“例如，睡前准备非常重要，就像早上和白天进行体育锻炼一样，这有助于放松，更好地迎接再生睡眠，”在米兰阿斯普利亚海港俱乐部工作的私人教练埃琳娜·布斯科内说。
在健身房(或者在家里，如果你有设备和能力)，早上有各种各样的运动，让你在白天感觉更有活力，以充分的身心力量面对它，为身体做好充足的睡眠准备
TRX: TRX练习(利用重力的训练工具)模拟日常生活或特定运动的动作。
它们不仅有助于减轻体重，增加和训练肌肉质量，而且还可以缓解常见的背部疼痛问题，在受伤后恢复或加强躯干和腹部，以便即使在晚上也不会出现问题。
•身体泵:在杠铃、哑铃和台阶的帮助下，它可以影响所有的肌肉群，改善音调、力量、姿势，消耗很多卡路里，每节课最多消耗500卡路里。
对整个身体都很累!
•室内骑行:减肥，调理全身，放松身心。
在固定在地面上的自行车上，与其说是健身自行车，不如说是公路模型，你可以根据你想象的道路，随着音乐的节奏或快或慢地移动。
适当的强度组合。
相反，在接近傍晚的时候，更适合进行放松的练习，例如那些更冥想的学科，例如:
•瑜伽和普拉提:瑜伽的精髓和普拉提的好处促进了一个完整和平衡的锻炼。
•瑜伽流:一种将呼吸与运动同步的瑜伽，在保持柔和节奏的同时结合体式或姿势，一种放松和管理压力的技术。
•哲学:一种非常强大的放松技巧，可以让你完全自主地管理压力和所有情绪，由简单而具体的肌肉放松练习、控制呼吸和积极的想象组成。
但要彻底放松，专家的建议是，时不时地去土耳其浴和水疗区享受一些放松和再生的呵护，那里有瀑布般的热水和缓解肌肉紧张和焦虑的手工治疗。
睡眠仪式
为了配合所有这些活动，实现真正完美的睡眠习惯，可以实施一些小的额外措施:在上床前一小时关闭屏幕，服用褪黑激素补充剂，把闹钟或手机放在远离阅读的地方，这样在晚上醒来时你就不会看它们，或者总是在同一时间醒来，让你的身体保持正确的作息规律。
然而，仍有一个问题有待回答:你每晚需要睡几个小时?
没有单一的答案，每个人的身体都不一样。
有些人每晚睡五到六个小时就能正常工作。
不管你需要多少睡眠，要想睡得好，你必须100%放松。
最后，你可以使用
有意识的呼吸
这项技术可以让你放慢呼吸，自动减慢你的心率和脑电波活动，只需三个简单的步骤:吸气，数到4。2. 屏住呼吸，再数到4。3. 呼气，数到8。
还有睡觉
你有“无所事事”、睡觉、换风景和放松吗?
的sleepcation
是
许多人的梦想是暂时脱离一切，好好休息和充电。
一种构思假期的方式，也是一种旅行趋势，抽出几天、一个长周末或一个星期，选择一个被大自然包围的目的地，避开屏幕和设备，享受这个地方。
许多建筑都致力于此，无论是遥远的目的地(如塞舌尔的圣安妮岛，220公顷的野生自然，那里有一个与环境和谐相处的度假胜地)还是更近的地方。
瑜伽假期是帮助那些患有慢性失眠症的人的一种方式:西西里岛Cefalù的度假村提供练习，适合每个人，包括儿童，Vibhava瑜伽，这是由Heberson Oliveira创造的方法。
接触水和运动有放松的效果，引发内啡肽分泌的增加和血清素水平的稳定，血清素是一种神经递质，除其他外，负责情绪和睡眠节奏的调节。叫醒......。
出于这个原因，在泳池边放松是理想的活动之一，特别是如果游泳池是自然的。
在旅游设施内的自然区域，可以让自己沉浸在与自然的亲密接触中，这变得越来越普遍。
沙子和水生植物作为天然的过滤器，用于氧化和清洁水，最大限度地提高幸福感。
例如，地中海俱乐部建立了真正的禅宗绿洲，与主体结构分离，以保证安静和隐私，如Punta Cana或多米尼加共和国Miches Playa Esmeralda的翡翠丛林，绿洲与天然无边泳池提供沉思，沉默与和平的空间。
那么你在哪里睡得最好呢?
这里是Skyscanner提供的城市
睡眠质量得分最高的酒店
位于:希腊圣托里尼岛;
Hội越南安;
摩洛哥马拉喀什;
南非开普敦;
巴厘岛,印度尼西亚。
但是假期怎样才能睡得好呢?
“在我们最新的报告中，我们依靠睡眠治疗师起草的最佳建议:旅行前，每天在同一时间起床;在飞机上，遮挡光线，限制噪音，不要强迫睡眠;为了避免时差反应，请在新时区的用餐时间用餐，并按照当地时间起床;最后，在旅途中，专注于当天的活动，不要担心睡眠。”Skyscanner的旅游专家Stefano Maglietta解释道。
促进睡眠的植物，以及在意大利哪里可以找到前所未有的放松目的地
促进睡眠的植物:从输液到芳香疗法
在自然界中，有许多植物具有放松的特性，能够调和睡眠。
例如，洋甘菊、柠檬香蜂草、缬草和薰衣草，可以在睡前通过冲剂和草药茶服用，也可以以精油的形式添加到扩散器中。
由于地中海气候，这些植物也为意大利的田野和草地增添了色彩和香味。
大型薰衣草种植可以找到，例如，在
利古里亚的纳瓦学院地区:
这是Imperia省的一个小镇，拥有悠久的传统，致力于这种花，每年7月的第一个星期天，都会组织一个专门的节日。为开花和收获干杯。
Campeggi.com网站分享了一个意大利的休闲度假胜地。
数字排毒的重要性
使用数字设备会对休息质量产生负面影响。
事实上，最近的研究表明，睡前接触光源会改变睡眠-觉醒节奏，而电磁波会使大脑过度活跃，限制深度睡眠阶段。
在日常生活中，放弃电子产品可能会很复杂，所以为什么不利用周末的机会，进行一次完全致力于电子产品排毒的体验呢?
圣弗朗西斯科沙漠岛，威尼斯泻湖中的一个岛屿
位于威尼托的布拉诺和圣伊拉斯莫之间，是远离科技的理想之地:它是一片沉浸在寂静中的绿洲，自1230年以来，方济各会修士就在这里举办了一个可参观的修道院。
热水澡:永恒的经典
准备好一个安稳的睡眠也意味着照顾好你的身体，在睡觉前洗个热水澡或热水澡，这有排毒作用，有助于放松肌肉。
为了把这一刻变成一个真正的“休息仪式”，你可以使用带有宁静香气的沐浴油，或者在浴缸里加入泻盐，这对减少水肿和缓解肌肉疼痛特别有效。
对于额外的呵护，目的地是V
al d'Orcia，位于锡耶纳省
一个健康度假的好地方。
在这里，在托斯卡纳的心脏地带，实际上可以享受各种水疗体验:从精油按摩到色彩疗法。
专门的播放列表:促进睡眠的音乐和冥想
音乐也是一种有效的帮助睡眠的方法，但最好谨慎选择:最好选择古典音乐，或者一般来说，选择有平静节奏的器乐，比如那些包含大自然灵感的声音，这有助于调节睡眠。
另外，还有专门为晚上冥想设计的应用程序，或者你可以出发去意大利的中心翁布里亚进行一次全面的体验。
我建议的目的地是
泰尔尼省的帕拉诺:一个以瑜伽和冥想活动而闻名的小镇
爱好者们每年都会去那里参加致力于身心平衡的“静修”。
给朋友的一本书
一本好书是电子设备蓝光的健康替代品:睡前为乐趣而阅读实际上是一种滋养思想、促进入睡、缓解压力、减少夜间觉醒和恢复自然睡眠-觉醒节奏的活动。
对于热爱阅读和书籍的人来说，天堂就在那不勒斯的家中
吉罗拉明纪念性建筑群图书馆
由圣堂修会倡议开放的图书馆，其历史可追溯到1586年。该图书馆与圣吉罗拉莫教堂(Church of San Girolamo della carit
日光:一种健康的习惯
为了提高休息质量，不仅睡觉前的活动很重要，而且那些充满一天的活动也很重要。
正确的营养和身体活动是基本的，就像暴露在阳光下一样，这是夜间调节和刺激褪黑激素(睡眠激素)产生的因素之一。
起床后和日落前散步，如果沉浸在大自然中就更好了，这不仅有助于保证高质量的睡眠，还能增强免疫系统。
撒丁岛集阳光、大海和绿地于一体，你可以在那里散步，在那里你可以沉浸在阳光中
蒙特斯森林
在奥尔戈索罗的领土上。
对于那些喜欢徒步旅行的人来说，这是一个理想的目的地，它在Monte Novo San Giovanni山脚下蜿蜒而行，这是一座石灰岩塔，周围环绕着稀有的花卉物种。
促进放松的家庭自动化解决方案
技术帮助:提高休息质量的家庭自动化解决方案正在取得进展。
有一些家庭管理解决方案可以让你自动完成晚上的日常事务，比如调节百叶窗和关灯。
这不仅简化了日常管理，而且在减轻压力和促进放松方面起着根本性的作用。
通过应用程序，您可以在晚上定制您的智能设备，并且- Nice产品经理Giuliano zandon
从床垫到床罩如何选择
购买适合个人特殊需求的床垫、枕头和毯子，可能会让你睡个安稳觉，也可能让你失眠。
不能充分支撑身体的床垫会导致肌肉和关节疼痛，
而枕头过高或过低都会导致颈部问题。
此外，一条适合你的气候和体温的毯子可以帮助你保持适当的体温，从而获得良好的睡眠。
在致力于睡眠的产品中，这款床垫脱颖而出，因为它通过支撑身体的压力点来改变床，显著提高睡眠质量并保护床垫。
另一种保护床垫，从而延长其寿命的方法是使用床垫保护器或床垫保护器，它被放置在床上用品和床垫之间。
丹麦连锁品牌Jysk建议，在选择床垫时，你必须考虑床垫的高度、使用的材料，以及最适合你身体的支撑:软的、中等的还是结实的。
传统的弹簧床垫和记忆泡沫技术的床垫都是标准的——单床垫、双床垫或大号床垫——或定制的。
你的体重和体型会决定床垫的硬度。
一般来说，坚固程度与身体的重量有关:
较结实的床垫最适合支撑较重的身体。
舒适区的床垫也保证了对肩膀和臀部的特定支撑，使它们以最正确的方式休息在床垫上，并确保脊柱保持挺直。
高度
也
选择床垫时要考虑的一个因素:一般来说，你应该选择比你的身高至少长20厘米的床垫。
如果床垫太短，内置的舒适区就不会与身体对齐，你就得不到所需的支撑。
这适用于侧睡和后睡。
当我们谈到
睡姿
，我们指的是我们在睡眠的第一阶段入睡的姿势。
这是肌肉放松的姿势，你会进入深度睡眠。
正是这种放松的感觉让你在早上醒来时精力充沛。
的
高档的东西
它是必备的配件，放置在床垫上，提高睡眠质量，延长床垫的使用寿命，防止潮湿和磨损。
把它放在床垫上，可以帮助调整和提高床的整体舒适度。
睡帽有不同的尺寸和价格，由不同的材料制成，具有不同的性能，但睡帽的目的始终是相同的:提高睡眠质量。
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